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小学生护眼守则

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发表于 2013-6-19 17:49:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 charlesfei 于 2013-7-5 09:36 编辑


1、合理安排生活制度

  切实减轻学生的学习负担,保证学生有足够的休息、睡眠、活动时间和注意个人卫生。睡眠时间中学生不少于9小时,每天坚持1小时的体育活动,并注意合理营养,避免偏食,增强学生体质和抗病能力。

  2、用眼卫生

  培养良好的阅读书写习惯,讲究用眼卫生。阅读书写时应有正确的坐姿,脊柱保证正直,身体不前倾,使眼书距离保持在30-50cm(一市尺左右)。不要躺在床上看书,不在行进的路上看书,不要在暗弱或强光下看书。同时,读写的持续时间不宜太长,一般30-40分钟要休息片刻,学生下课后要到教室外进行望远活动。看电视时,每小时应休息5-10分钟,眼与屏幕的距离一般为3-5米,室内要有一定的照明,避免耀眼。看完电视后最好做一下眼保健操。

  3、眼保健操

  它通过对眼睛的周围穴位的按摩达到活血,解除睫状肌紧张痉挛的目的。只要坚持做眼保健操,动作穴位准确,就可以起到治疗和预防近视眼的作用。

  4、照明要标准

  不能过暗或过强,照度与视觉活动有密切关系。光源的距离与光照度应成反比;因此阅读用灯距桌面要近,不要悬吊过高。不要在强烈的阳光下或暗的路灯下阅读、写字,更不能在近距离下长时间看电视节目,以免引起视疲劳和调节紧张,台灯应放在左前方,写字时不使手的阴影遮住光线。桌面上的照度光线要柔和,如使用白炽灯。最好为25-40瓦之间,位置以不直接照射眼睛为宜。电视最好为大屏幕,距离眼睛应在3米以上。

  5、定期检查视力

  发现视力不良者及时分析原因,提出防治措施。近视患者应作散瞳验光,配戴适度眼镜。

  6、加强体育锻炼

  坚持课外活动,增强身体素质,提高健康水平。不能过多地沉溺于游戏机、电脑、电视中。

  7、改善学习环境的条件

  要采取各种措施,努力改善学校和家庭的学习环境的条件。如课桌椅要按学生身高配置,并定期调换座位。学校的建筑要符合卫生标准,自然采光要均匀,人工照明要合理,定期粉刷教室墙壁,黑板保持乌黑,教师书写要工整,字体不要太小等。

  8、改变游戏方式

  现代城市儿童游戏方式多以室内娱乐为主,如个人玩具、游戏机、电影、电视等,已很少见儿童自发的室外集体游戏,这样孩子在已少得可怜的课余时间里也几乎是足不出户,每天很少有机会能脱离视近环境。为此,家长及老师应鼓励孩子改变游戏方式,多做室外活动,这样有利于保护视力。

  9、生活规律

  保证充足的睡眠时间,注意合理饮食,不能偏食、挑食,过多地吃糖或零食。近视眼患者多补充蛋白质、钙质和磷质、维生素等,此外还需补充锌、铁等元素。
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